کاهش وزن
- دانش و سلامت
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به سندرم تخمدان
برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، مقابله با این بیماری می‌تواند از نظر جسمی و روانی خسته کننده باشد. این تا حدی به این دلیل است که PCOS که روی هورمون‌های زنان تاثیر می‌گذارد، می‌تواند باعث عوارض مادام‌العمر از جمله ناباروری شود. در حالی که هنوز درمانی برای PCOS وجود ندارد، راه‌هایی برای مدیریت این بیماری وجود دارد. برای برخی افراد، این ممکن است شامل انتخاب رژیم غذایی سالم و سبک زندگی باشد. اگر PCOS دارید، پزشک می‌تواند توصیه‌های خاصی را برای کمک به علائم شما ارائه دهد، اما ممکن است اضافه کردن غذا‌های زیر به رژیم غذایی‌تان نیز مفید باشد. PCOS چیست؟ سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی است که می‌تواند هر زمانی پس از بلوغ شروع شود، اما معمولا در زنان در سنین باروری که در تلاش برای باردار شدن با مشکل مواجه هستند، تشخیص داده می‌شود. با توجه به گزارش مرکز مقابله با بیماری‌های آمریکا، این سندرم ۶ ٪ تا ۱۲ ٪ از افراد در سن باروری را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این وضعیت می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که برخی از شایع‌ترین آنها عبارتند از قاعدگی نامنظم یا از دست رفته، کیست تخمدان، رشد بیش از حد مو، آکنه، التهاب مزمن و …
- دانش و سلامت
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
آفتاب‌‌نیوز : برای کاهش چربی شکم، سعی کنید کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید و مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال نمی‌کنند، داشته‌اند. برای کاهش چربی شکم، سعی کنید کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید و مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. همچنین، غذا‌های مناسب روده و مقدار زیادی چربی‌های سالم بخورید. افراد ممکن است سرکه سیب و مقدار زیادی چای سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. تغییر رژیم غذایی لزوماً ابتدا به معنای کاهش وزن نیست. با این حال، خوردن غذا‌های خاص و رعایت یک برنامه تمرینی منظم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای کمک به کاهش وزن خود، خوردن غذا‌های رایج زیر، همراه با یک برنامه تمرینی منظم، می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند:رسوراترول: به وفور در میوه ها، کره بادام زمینی و شکلات تلخ یافت می‌شود. این ماده تجمع چربی در بدن را کند می‌کند. میوه‌های قرمز: هر چه رنگ آنها تیره‌تر باشد، در از بین بردن ژن‌های چاقی موثرتر است. میوه‌های قرمز رنگ، مانند سیب، می‌توانند از سالم‌ترین غذا‌ها برای خوردن باشند. کولین: محققان بر این …
- دانش و سلامت
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز هشتم
به گزارش شفاف، کارشناس تغذیه، دکتر افغان گفت: تا این جا متوجه شدیم که می‌توانیم در ماه مبارک رمضان کاهش وزن داشته باشیم، ولی برای این منظور باید انتخاب‌های غذایی خود را مدیریت کنیم. به عنوان مثال، ما حق انتخاب داریم که در وعده افطاری زولبیا و بامیه بخوریم یا اینکه فرنی یا سوپ را انتخاب کنیم. قطعاً انتخاب‌هایی که ارزش غذایی بالاتری دارند بسیار مناسب‌تر هستند. پس اگر در ماه رمضان قصد کاهش وزن دارید همواره خوراکی‌های با ارزش غذایی بالاتر را انتخاب کنید که به ازای کالری مصرفی، مواد مغذی مناسبی را نیز دریافت کنید. نکته مهم دیگر این است که اگر گاهی یک انتخاب غذایی اشتباه داشتید هرگز برای جبران آن، وعده غذایی اصلی خود را حذف نکنید. این اشتباهی است که اکثر افراد انجام میدهند. به منوی روز هشتم ماه مبارک رمضان خوش آمدید: در وعده‌ی سحری: ۱۵ قاشق غذاخوری سرخالی زرشک پلو + نصف سینه یا ران مرغ آب پز + ۴ قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع + سالاد + یک لیوان آب + یک عدد خرما + یک عدد بامیه میل کنید. برای افطاری: ۲ عدد خرما + چای + ۲ کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع ۱۰ …
- دانش و سلامت
باید و نبایدهای ورزشی در مبتلایان به کم‌کاری تیروئید
آفتاب‌‌نیوز : ورزش می‌تواند باعث کنترل وزن شود و سلامت قلب را تقویت کند، خلق و خویتان را بهتر بکند به شما انرژی بدهد، استخوان‌هایتان را قوی‌تر کند، قند خونتان را کنترل کند و قدرت و انعطاف‌پذیری بدنتان را افزایش دهد؛ اما اگر کم‌کاری تیروئید دارید یک‌سری از بایدها و نبایدهای ورزشی وجود دارند که لازم است آنها را رعایت کنید. بدون مشورت با پزشکتان هیچ برنامهٔ ورزشی را شروع نکنید اگر تازه قرار است ورزش‌کردن را شروع کنید، به پزشکتان اطلاع دهید تا هرگونه عارضه یا مشکلی را که می‌تواند شرایط ورزش‌کردن را برایتان سخت کند و شما را در معرض آسیب قرار دهد بررسی کند. ضمناً باید پیش از شروع روتین ورزشی‌تان باید با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید دوز داروی هورمونی که مصرف می‌کنید متناسب با شرایطتان است. اگر دوز داروی مصرفی‌تان اشتباهی باشد، ممکن است دچار مشکل قلبی شوید. اگر دوز زیادی داروی تیروئید مصرف کنید، ممکن است ضربان قلبتان حین ورزش بالا برود. ورزش را کم‌کم شروع کنید، خصوصاً اگر علائمتان شدید است و تازه ورزش را شروع می‌کنید اگر از همین ابتدا ورزش‌های سنگین و سریع انجام دهید احتمال آسیب زیاد است. سعی کنید آرام‌آرام شدت را زیاد کنید تا بدنتان به ورزش …
- دانش و سلامت
قضاوت‌های دردسرساز برای افراد مبتلا به چاقی
افرادی که از چاقی رنج می‌برند در بسیاری از جنبه‌های زندگی خود در معرض قضاوت، انگ و سوگیری‌هایی بی‌فایده و بعضا مضر قرار می‌گیرند. به گزارش مجله ایرانی به نقل از نشریه “هندوستان تایمز”، متخصصان هشدار میدهند که بیشتر اوقات جامعه این افراد را به شیوه‌ای منفی و نادرست درک می‌کند و آنها را افرادی کم‌اراده و با خویشتن‌داری پایین می‌نامد در حالیکه که در بسیاری موارد، عامل چاقی می‌تواند وراثت یا بیماری باشد و همیشه به پرخوری مربوط نمی‌شود. در چنین شرایطی ارزش این افراد بر اساس ظاهر آنها مورد قضاوت قرار می‌گیرد نه بر اساس توانایی‌هایشان. همچنین این افراد اغلب مورد تمسخر قرار می گیرند و به طور مداوم در مورد وزن و فرم بدن خود توصیه های ناموجه دریافت می کنند. این بازخوردها بدون شک تأثیر منفی بر تصور فرد مبتلا به عارضه چاقی از ظاهرش دارد و در نهایت ممکن است منجر به کاهش عزت نفس و افسردگی در بسیاری از آن ها شود. همچنین دیده می شود که زنان بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به افسردگی مرتبط با چاقی هستند که در طول همه گیری کووید۱۹ این پیامد حتی تشدید شده است. یک متخصص جراحی در بیمارستانی در بمبئی در همین رابطه می‌گوید: …
- اقتصادی
جزئیاتی از آمار واردات نهاده های دامی در ۱۱ ماهه ۱۴۰۱
از فروردین تا بهمن ماه سال‌جاری بیش از ۱۳ میلیون و ۱۳۷ هزار تن نهاده دامی وارد کشور شده که نسبت به دوره مشابه سال گذشته کاهش وزنی ۱۸ ۱ درصدی را تجربه کرده است. به گزارش مجله ایرانی به نقل از روابط عمومی اتحادیه واردکنندگان نهاده‌های دام و طیور ایران (اوندا)، ارزش این واردات بیش از ۶ میلیارد و ۴۵۹ میلیون دلار است که نسبت به دوره مشابه سال گذشته تغییری نداشته است. بر اساس این گزارش، در ۱۱ ماهه سال ۱۴۰۱، حدود ۷.۵ میلیون تن ذرت به ارزش بیش از ۳ میلیارد دلار وارد شده که نسبت به دوره مشابه گذشته به لحاظ وزنی کاهش ۱۳ درصدی و به لحاظ ارزشی رشد ۲ درصدی را تجربه کرده است. گفتنی است، در بازه مورد نظر در این گزارش، بیش از دو میلیون تن جو به ارزش بیش از ۹۱۱ میلیون دلار وارد کشور شده که از لحاظ وزنی کاهش ۲۸ درصدی و ارزشی رشد ۲ درصدی داشته است. همچنین در ۱۱ ماهه امسال بیش از ۱.۳ میلیون تن کنجاله سویا به ارزش بیش از ۸۴۸ میلیون دلار به کشور وارد شده که در مقایسه با دوره مشابه سال گذشته از نظر وزنی کاهش ۴۱ درصدی و ارزشی کاهش ۳۲ …
- دانش و سلامت
خطرات کاهش وزن سریع / هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن مجاز است
گلبن سهراب، گفت: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است. وی با اشاره به این که استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، اظهار کرد: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند. به گزارش شفاف، این متخصص تغذیه، اظهار کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد. به گفته وی، حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند. وی استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم. وی با تاکید بر این که در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند، گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی …
- دانش و سلامت
هیدروماساژ (ماساژ توسط جت‌های جکوزی)
انواع مدل های وان و جکوزی و مزایا و معایب هرکدام به نقل از فرس کالا وان و جکوزی در سال های اخیر در بازار موجود شده اند و به احتمال زیاد اغلب شما نمونه‌های کوچک و بزرگی از آن ها را در باشگاه‌های ورزشی و استخرها مشاهده کردید. برای استفاده روزمره و مداوم در داخل خانه ها وان های جکوزی در انازه های متفاوت خانگی نیز تولیدشده و روانه بازار شده‌اند، نکات خرید جکوزی و رعایت آن بسیار مهم است. این مدل وان ها نسبت به وان های معمولی قیمت بسیار بالاتری دارند و امکان نصب دوش را نیز ندارند. وان و جکوزی یک وان بزرگ از آب گرم است که مردم اغلب برای استراحت، آب درمانی یا صرفاً برای تفریح از آن استفاده می کنند. اصطلاح وان آب گرم یک اصطلاح عمومی است که به هر وان اعم از جت، حباب یا ویژگی های اضافی دیگر اشاره دارد. جکوزی ها از نظر اندازه بزرگ هستند و برخلاف وان های معمولی برای استفاده همزمان توسط چندین نفر در نظر گرفته شده است. طرح های آنها می تواند ساده یا پیچیده باشد، اما همه مدل ها معمولاً از یک پوسته اکریلیک ساخته می شوند که آب گرم شده را در …
- دانش و سلامت
علائم ۱۰ بیماری خاموش و مهلک
گزارش شفاف این بیماری ها در صورتی قابل پیشگیری هستند که افراد از ماهیت علائم آگاهی کافی داشته باشند. اما برخی از بیماری ها، در صورت عدم تشخیص و درمان، اغلب می توانند کشنده باشند. بدون اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا به برخی از علائم پنهانی که ممکن است حاکی از جدی بودن این بیماری باشد اشاره شده است: _ کاهش وزن ناخواسته: به گفته کارشناسان انجمن سرطان آمریکا، اگر بیش از 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن خود را بدون رژیم کم کنید، ممکن است به سرطان پانکراس، سرطان کلیه، سرطان معده یا سرطان کلیه مبتلا شوید. _ ضربه به دندان: بسیاری از افرادی که از گاستروانتریت رفلاکس رنج می برند، ممکن است تصور نکنند که ممکن است خونریزی لثه داشته باشند. سایر علائم رفلاکس شامل سردرد مداوم، سردرد و خس خس سینه است که قابل توضیح نیست. رفلاکس درمان نشده البته می تواند علت خونریزی بین دندانی و شروع پوسیدگی دندان باشد، اما اگر به پیشرفت ادامه دهد، فرد را در معرض خطر سرطان و مرگ نیز قرار می دهد. _ خارش پوست: این واکنش می تواند باعث اگزما در صورت، زانو، پوست، سر و … شود اما گاهی اوقات می تواند علامت بیماری …
- دانش و سلامت
طرز تهیه عرق نعنا و موارد مصرف آن
نعنا چه خواصی برای بدن دارد ؟ همانطور که در سایر مقالات مجله ایده آل مگ گفتیم، نعنا خواص بسیار زیادی برای بدن انسان دارد و می توان با استفاده صحیح از آن، بسیاری از مشکلات و بیماری ها را برطرف کرد که این خواص به شرح زیر می باشند : برای درمان آسم : نعنا داروی گیاهی بسیار مفیدی برای درمان آسم می باشد و به نوعی آرامبخش و تسکین دهنده سرفه محسوب می شود؛ این گیاه معجزه آسا موجب انسداد در لوله های بینی انسان می شود و از این رو باید در مقدار مصرف خود دقت بسیار زیادی به خرج دهید و آن را کنترل کنید؛ در صورتی که بیش از اندازه عرق نعنا مصرف شود، موجب احساس سوزش در بینی و معده فرد می شود. کمک به هضم غذا :نعنا گیاهی می باشد که می توان به پاک کردن و سم زدایی بدن کمک بزرگی کند؛ با مصرف نعنا می توان از بروز التهاب در معده جلوگیری کرد؛ نعنا موجب پاک شدن کام انسان و تقویت فرآیند هضم می شود؛ هنگامی که فردی نعنا مصرف می کند، غدد بزاقی فعال می شوند و در نهایت آنزیم های گوارشی به مرور تولید می شوند و در نهایت …